Добавим к этому еще длительное нахождение в статичном состоянии: путешествуя эконом-классом, принять удобную позу редко представляется возможным. Дело в том, что расстояние между сиденьями не превышает 80 сантиметров, когда нормой считается 120. В итоге во время и после полета мы получаем неприятные ощущения, даже боль.
Помимо этого, отеки могут быть проявлением некоторых заболеваний, например, варикоза. В этом случае аптечные средства для снятия отеков дадут только временный эффект.
Защитить здоровье во время полета помогут простые рекомендации:
1. Выбирайте одежду, не сковывающую движения. Тугие ремни и пояса лучше оставить до посадки. Отдайте предпочтения носкам, колготкам, чулкам из компрессионного трикотажа – это поможет придать сосудам нужный тонус. Об обуви тоже стоит подумать заранее – она должна быть по размеру и удобной, которую можно снять при необходимости.
2. Не стоит перед перелетом и во время него кушать соленые и копченые продукты, употреблять алкоголь, кофе и газированные напитки. Вода без газа – оптимальное решение на это время.
3. Откажитесь от привычки скрещивать ноги и закидывать их друг на друга.
4. Самомассаж ног каждый час поможет привести мышцы в тонус.
Если во время полета нет возможности пройтись по салону, стоит сделать гимнастические упражнения. Делимся самыми простыми и эффективными, которые с легкостью выполняются с места.
«Аплодисменты»
Соедините ступни и колени. Поднимите от пола носки так, чтобы на опоре стояли только пятки. В воздухе разводите в стороны носки и колени, не разжимая пятки, и соединяйте, будто хлопая.
«Марш»
Потяните на себя пальцы ног до легкого напряжения икр. Пятки остаются на полу. Перебирайте пальцами, будто шагаете: вправо-влево, вперед-назад (имитация шагов). После поставьте ступни на носки, а пятки поднимите как можно выше, повторяя те же движения.
«Метелка»
Это упражнение позволит размять стопу и голеностоп. Вытяните вперед ноги, насколько это возможно, и оторвите пятки от пола. Аккуратными движениями подтяните пальцы ног под себя, сгибая их, будто подметаете пол.
Уже после полета возьмите в привычку следующие правила:
1. Нормализуйте свое дыхание после посадки: организму требуется большое количество свежего воздуха после нахождения на высоте.
2. Ополосните ноги, чередуя теплую и прохладную воду. Или сделайте ванночку для ног, добавив морскую соль или травы (шиповник, листья лопуха).
3. Не забывайте о гимнастике: попеременно сгибайте каждую ногу в колене и выпрямляйте обратно, повторив движения 5-6 раз.
Если наши рекомендации не принесли положительного результата, и после полета ноги всё равно отекли, советуем обратиться за помощью к врачам, чтобы разобраться в причинах болезни.
